減脂是應該做力量還是應該做有氧？做有氧的話，我應該去選擇什麼樣的有氧？要不要做到所謂的減脂心率，就是很高頻率的這麼一個有氧運動？
如果你剛上來減脂，純新手，那你力量跟有氧建議是同時進行，因為力量有一個學習的過程，在你剛開始練力量的時候，你的強度、你的消耗、你的耗糖能力可能都沒有那麼大，但力量是正確的選擇，可以提高我們的肌肉量，可以在後期提高我們的基礎代謝，可以讓我們減下來之後，有一個更好的身材。相比於有氧來說，它的CP值會高一些，但有氧，前期會給你一個很直觀的消耗，它比力量更好上手，可以讓你前期的減脂變得更順利。
很多朋友上來就會去做所謂那種很高效的開合跳、波比跳，所謂HIIT高強度間歇訓練，也有很多朋友直接去跳繩或者直接去跑步。如果你是純新手開始減脂，不建議大家做有騰空的有氧，也就比如說跑跳，尤其像波比跳這種，它心率還是非常高的。如果你有一些，比如說慢性的身體體檢指標的問題，可能它對你是有一定風險性的。
而且對於大體重人群來說，協調性、爆發力、核心、關節是沒有經過訓練的，上來就去做一個騰空的運動，那你落地的時候，你的髖膝踝會有壓力。有沒有這樣的小夥伴，跑步或者說用開合跳這樣運動去減脂，你還沒有減下來呢，你的膝蓋、你的髖關節或者腳腕就已經不舒服了。
那推薦大家可以從慢走、快走、爬坡開始，也可以游泳或者爬樓梯，這樣都非常好，但下樓梯這種，可能也會對膝蓋有一些損傷。
最後說心率的問題，就是在有氧系統裡，強度越大，耗糖量越大，強度越低，脂肪的功能比例呢，就越高。脂肪跟這個糖在有氧氧化系統裡，它是一個跷跷板的關係。做的強度越大，你短期內消耗的熱量很多，但糖的功能比例會提高。當我們沒有能力去做大強度有氧的時候，其實我們選擇一個中等強度的有氧就OK了。可能我們一個小時消耗不了600大卡，700大卡，只能消耗三四百大卡，但脂肪的功能比例是OK的，而且又是絕對安全的。
剛開始選擇有氧的時候，可以去做一些能讓你堅持30分鐘到50分鐘左右的有氧，強度呢中等，或者說中等偏下，一點一點的開始，這樣第一比較好堅持，第二呢效果呢，其實是CP值最高的，又安全，又可以讓你達到一個很好的減脂效果。
那有氧的時間呢，你如果對自己的力量是有要求的，想讓訓練之後力量流失的少，還有一個減脂效果，那你就要把它跟你的訓練盡量的分開，比如說我早上做一個空腹有氧，我下午練力量，或者說我上午練力量，我晚上做有氧，之間拉開6個小時。但如果你只是想減脂的話，你把它放到一起是沒有問題的。你如果想增加力量的話，比如說我今天是休息，我會選擇在休息的時候做有氧，然後我在正式訓練的時候，我是不用做有氧的，防止我力量流失的太多。
原因有兩點，第一呢它不需要騰空；第二坡度可以給我們帶來一定強度。 我們要知道，其實跑步它本來就是一項運動，從100米、400米、800米到馬拉松，跑步是需要技巧的。我們經常能見到很多朋友在跑步機上，看著髖膝踝壓力就非常大。你不要等你真正的有損傷以後，再去想這件事。當我們開始一個運動的時候，絕對的安全是比絕對的高效更重要，高效要建立在安全的基礎上。你可以在你有氧之前去喝一些咖啡來幫助你去提高你的代謝。
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