很多人都在問，我到底該不該減脂？我是先減脂還是先增肌？我增了很長時間這個肌肉量了，但是我不知道我的效果到底好不好，BMI是什麼？我的BMI指數怎麼測？我們到底要用什麼樣的數據作為參考？
BMI，就是身體質量指數。國際上常用的一個衡量人體胖瘦程度的標準，就是拿你的體重去除以你身高的平方，得到的這個數值就是BMI，也就是身體質量指數。如果你的BMI數值低於18.5，那相對來說比較偏輕；如果在18.5到23.9之間，也就是在24之間，你屬於正常範圍；然後超過24到28之間，稍微偏重了一點；在28以上就會被定性成肥胖。
現實中在接觸到一個新的用戶時，我來判定Ta到底該增還是該減，如果只去看BMI是不準確的，因為它只能代表你身體的質量。但是我們身體的質量有很多組成部分，比如說我有肌肉，我也有脂肪。所以說我們還要結合另外一個大家耳熟能詳的數據，也就是你的體脂率，就是指你身體的脂肪總重量，然後跟身體的比例。這個大家都很清楚，我們老說減脂，你要第一個確定的概念是，我們減掉的不是體重，減掉的是身體內的脂肪含量。
首先我們把BMI簡單的分成高低，分為4個類型：低BMI低體脂、低BMI高體脂、高BMI高體脂、高BMI低體脂。
我們生活當中有沒有這樣一種人，就是低BMI低體脂，就是他的體重很低，脂肪含量也很低，這種人看起來瘦瘦小小，很像是沒吃飽飯的樣子。
高BMI高體脂就是小時候的樣子，例如我體重也很高，然後呢我的體脂含量也很高，那這種人他有可能是那種「脂包肌」，我練了很久了，我練了七八年了，我脂肪含量很高，但是我的肌肉含量也不低。
然後我們再反過來看高BMI低體脂，大家一下是不是應該就有畫面了？他體重很大，但是他體脂很低，很像運動員那樣的身材。比如說像巨石強森這樣，他看起來非常強壯，但他的脂肪含量非常低。如果這個人他是高BMI低體脂，那他的運動表現相對於其他人可能都會偏強。這也是我們在訓練時追求的一種狀態。
最後一個我為什麼要把它放在最後說，其實這種現象在我們做訓練計劃時經常出現在很多女生身上，就是低BMI但是高體脂。大學時候很瘦的男性，然後工作以後變胖了，他體重其實並不超標，他只是脂肪含量多。也有這樣的人，那我們想想我們生活中有很多女生，一上秤，我體重不到100，但我覺得我哪都是肥肉，哪都不是很緊實。然後我就開始定的目標就是我要減脂，我開始大量的有氧，然後我開始節食，但最後每次這種目標立定完了之後，她達到的效果都不好，為什麼？因為你剛開始就選錯了這個道路。
那麼大家對這四種身材應該有了簡單的印象。首先，如果你是低BMI高體脂的這麼一個人群，我們剛才說了很多女生是這一類的，很輕但是脂肪含量很高。其實你的體重已經達標了，你不重，不要再想要去改變你的體重，你應該改變什麼？改變你的體成分，你是脂肪含量多。當同樣的體重下，你的肌肉含量太少了，可能你缺乏運動，你的瘦體重比不過那些你覺得身材很好的人。
所以當你是這個數據範圍內的人群，不論是男性也好，還是女性也好，你要首先做的，就是讓你的瘦體重增加，而不是一味去降低或提高BMI指數，讓你的抗阻訓練比例提高，才能去解決在這個問題下，你想要的那個身材效果，而不是說直接去做有氧，那樣是很低效的。